seria cwiczen na brzuch

[...] specjalnie ułożyłem tak zeby nie dopuścić do przetrenowania i żebyś nauczył się jak najwiecej z nich wyciągać , skupił się na czuciu mieśni kazde z tych ćwiczeń wykonuj w 2 seriach , pierwsze z nich ma mieć 5 powtórzeń - jest to seria siłowa , powinna być wykonywana kontrolowanych dynamicznym ruchem , w niej skupiaj się na ciężarze druga seria [...]

[...] co z moich obserwacji utrudnia życie niesamowicie. W takim razie plan wygląda następująco: B - Dipsy nisko 3 serie A1 - pompki na krzesłach 3 serie D - pompki na triceps 1 seria C1 - podchwyt do połowy 3 E - pistolety 3 serie F - wyskoki 3 serie G - brzuch góra 3 serie K2 - triceps 3 serie Tak poglądowo. Dipsy i ostatnie ćwiczenie na triceps [...]

[...] i przeróżne unoszenia. I tak było, tyły super skatowałem, potem wyciskanie hantli na barki siedząc i poszło 10+1x39kg ,ale kolega pomógł mi zrobić pierwszy ruch, hardcorowa seria i to jest mój rekord jeśli chodzi o bareczki. Podciąganie hantli do klatki też ciężko, ale powoli opuszczałem hantle i nie dopuszczałem, aby mięśnie się rozluźniły. Po [...]

No to mam coś takiego (proszę o przeczytanie najpierw całego postu a nie pojedyncze cytowanie, bo pytania się odwołują do planu): ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. Nogi: przysiad – 3x12powt 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12powt. 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. [...]

[...] liniowej, która jest podstawą tego treningu. 100% - to maksymalne obciążenie dla pięciu powtórzeń, nawet nie myślcie, żeby zaczynać od większych wartości w pierwszych seriach, zakatujecie się naśmierć. Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] dzieki wielkie za wszystkie sogi Trening opisuje ponizej ! brzuch cwicze (przynajmniej taram sie) cwiczyc na kazdym treningu czyli 4x w tygodniu , cwicze go pomiedzy seriami innych partii miesni, tak wiec np robiac podciaganie na drazku w przerwie przed nastepna seria robie sobie jedna serwie na brzuch itp , napisze teraz trening jakim [...]

[...] martwy ciag(cwiczenie wyglada tak ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. [...]

Hilde Dobrze by było, gdybys wszystkie „maxy” zamienil na konkretna liczbe powtórzeń. Maksy zazwyczaj niwecza technike, doprowadzaja do tego, ze kazda seria jest do zalamania, eliminuja walke o ciezar. Nie wiem, jak u Ciebie z drążkiem. Czy 6-8 powtorzen robisz z zapasem, z trudem, może robisz mniej niż 6? Wiosłowanie sztanga w [...]

Nic wielkiego sie nie dzieje ,zwykły trening + priorytet na brzuch ,a raczej na talie 6 cwiczen,wykonywanych pojedynczo lub jako gigant seria x3 1.wznosy tułowia na skosie-m.proste brzucha 2.skłony w tył lezac przodem-m.grzbietu 3.wznosy nog na skosie-proste brzucha 4.skłony boczne ze sztangielka w jednej dłoni-skosne brzucha 5.wznosy nog siedzac [...]

[...] 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. [...]

P.S 3 Mam do was jedno pytanie na temat 6 weidera, ponieważ mam pewien problem ze zrozumieniem tego planu, ponieważ jest tam seria i powtórzenia. Jak mam 1 seria i 6 potwórzeń. To robię 1 serię czyli te 6 ćwiczeń, ale każde z ćwiczeń po 6x ? << Nie ma co tego ćwiczyć. Są lepsze treningi na brzuch...

[...] wzdłuż tułowia 4 x 8-12 Brzuch : 1) Spinanie brzucha leżąc 3 x 15-30 2) Przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskej 3 x 15-30 Wtorek Ramiona i przedramiona : Superseria 1 ( 3-4 x 8-12 ) : 1) Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc Superseria 2 ( 3-4 x 8-12 ) : 3) Uginanie przedramion [...]

aka kolejność treningo mięśni brzucha? Kolejność: 1.Dół brzucha 2.Skośne 3.Całość 4.*Superseria <---- jak wyglada super seria na brzuch? skoro np. dal bym: 1. dol brzucha tj. unoszenei nog z obciazeniem siedzac w poprzek lawki 3x10-15 2. skosne tj. skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x10-15 3. calosc <-- co by tu dac? 4. superseria < [...]

sorry za pomylke :D potrzebuje dobrze rozpisanego treningu - domyslam sie ze powinny to byc 3 dni w tygodniu.na razie mam okres rehabilitacji z powodu kontuzji ale niedlugo wroce do treningow (rowniez 3 w tyg.) + mecz ligowy w sobote.potrzebuje konkretnej rozpiski : co robic w konkretne dni (ilosc serii,powtorzen itp.) Trening obwodowy. -ćw. na [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

[...] Wykroki 10/8/6 (powyższe połączenie było świetne w skutkach) Barki(9 serii) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6/6 Unoszenia na boki w siadzie 2x10 Unoszenia na boki w opadzie 2x10 * seria rozgrzewkowa ** do każdego dnia brzuch dowolnie Zmieniony przez - wweraw w dniu 2008-12-09 07:48:40 Zmieniony przez - wweraw w dniu 2008-12-09 07:50:10

[...] Wstępowanie na podwyższenie 10/8/6 Nie mam maszyny do ćwiczeń na dwugłowe Wspiecia na palce 20/15/12 Barki (10 serii) Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 Unoszenia na boki stojąc 3x10 Unoszenia na boki w opadzie 3x10 * seria rozgrzewkowa ** do każdego dnia brzuch dowolnie DZIĘKI ZA POMOC Zmieniony przez - wweraw w dniu 2008-12-09 17:48:51

[...] 3 serie 12-6 powt Łydki, 3 serie siedząc, po 25-20 powt i od 60 do 110 kg trening bardzo cięzko, bez mocy w siadach zupełnie barki - zakwasy po klatce mam takie ze pierwsza seria rozgrzewkowa to ból mięśni, masakra ale skatowałem się odpowiednio dobrze, manewrując tempem wykonywania ćwiczeń trening trwał 60 minut łącznie z 2 seriami na brzuch [...]

[...] ogólnym treningu i chę zacząć na siłę. Zrobiłem nową rozpiske,co Wy na to? Oto plan wraz z liczbą serii i powtórzeń - im mniej powtórzeń tym większy ciężar. Przerwy między seriami 1,5 min, między ćwiczeniami 3min. s - seria p - powtórzenie Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p/8p/6p/4p Wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia. A w drugiej kolejności robił partię ciała w zależności od wielkości czyli: przysiady, plecy, klatka, brzuch. Proponuję też taki pomysł: potraktuj każde ze ćwiczeń jako stację. Chodzi mi o: 1 seria każdego z ćwiczeń, gdy kończysz ostatnią partię ciała to od nowa po 1 serii wszystko, aż zrobisz te 4 serie. Troche pogmatwanie napisałem ;/